编码 — 记忆 — 提取

1 学习误解的厘清

• 拥抱困难。Learning is deeper and more durable when it’s effortful.
• 重复阅读和重复练习(rereading text & massed practice)是最低效的。
• 提取型练习（Retrieval practice）是比rereading更高效的方法(e.g. 小卡片)。
• 间隔时间，改变环境，打乱练习内容有利于信息的长久沉淀。
• 在不知道答案的时候解答问题有利学习，即使犯错也没关系。
• 关于某些人是某种类型的学习者(比如视觉型)并没有坚实的证据支持，人们完全可以尝试更多样的方式。

2 靠提取来学习

• 对于所发生的事情复盘，同时进行一些假设，是不是可以做的更好，是不是有更危险的走向被无意避免了。
• 经常“月考”，即使给予反馈。

3 打乱你的练习

• 不要只尝试练习某个局部，而要尽可能地让练习尽可能的接近真实情况。以棒球练习为例，有三种球速和路线。Group A 分别将这三种分成Block进行练习，111122223333。练习的时候击中率还不错。Group B把这三种混在一起进行练习，123213212332121。练习的时候老打不中。Group B在最终比赛中Performance 更高。
• （个人Note）不要总在同一个环境下学习同一个东西，以后离开了那个环境有时候东西就提取不出来了。本质上要多挂钩一些情境为好。

4 拥抱困难

• 学习分为 编码-巩固-提取 (encoding-consolidation-retrieval)三个阶段

• 直面困难的努力可以在这几个方面起作用:

  • 不同尝试更新提取的线索
  • 提取需要重构长期记忆
  • 反复提取尝试以及各种打乱使得多种信息能创造心理模型(mental model)。
  • 因为在不同的时间和情境下应用或练习，拓展了知识的运用范围。
    • 使用一种生成式的方法。“想认识大脑是怎样工作的最好是尝试自己造一个大脑”。
    • 应该避免的困难：1) 解决了这个问题对你的成长帮助很小。2) 现在用任何方式都无法解决。

5 避免“学会的幻觉”

• 当我们没有能力时总是倾向于高估自己的能力。
• 记忆是易被扭曲的，有时候别人说的话或者其他的场景会被加入的自己的记忆中(尤其是幼童被性侵的案例)。
• 记忆会自动保持一致性(false consensus effect)。
• 在记忆中，有信心不等于记忆是准确的。
• 心理模型：对一个知识你懂得越多，你开始去教别人时越困难。
• 能力不足的人无法区分什么叫掌握，这时候可以适当借助外在的力量。同时适当采用客观的评价指标。
• 如何避免：
  • 经常测试，并使用提取法验证。
  • 组成小组。
  • 注意用来判断是否掌握的线索。感觉熟悉或流畅并不是一个可靠的指标，短时间内的测试也不是(过了一段时间的测试是)。
  • 科研界的peer review。
  • 模拟情境(Simulation)。
  • 最后的强大反馈就是你犯错了。

6 超越学习类型

• 你对你自己能力的定位塑造了你学习和工作的方式，已经你在面对各种困难时的风险承受和坚持的意愿。但是新的能力的塑造可能对你的长远的学习有帮助。（e.g.诵读困难人士可以通过练习抓住大图景的方式来适当补偿这一困难。）
• 多元智能理论(Gardner)：
  • 逻辑数学
  • 空间
  • 语言
  • 运动
  • 音乐
  • 读心术
  • 自省
  • 与大自然交互
• 动态测试:1）确定不擅长而需要提高的方面。2)使用各种方法提高能力。3)再次测试。
• 建构，mental model 强还是弱。
  • 乐高比喻，当你构建这个城市的时候，并不是所有的积木是一拿来就可以用的，甚至往往不知道该摆哪。所以你需要进行一些加工。
  • 通过反省自己的经验和经历，可以把这些小块融入故事之中。
• 通过规则还是例子来学习。
  • 通过例子来学习最好不要一个例子一个例子来，一次可以两个例子，方便找出其背后的原理。
  • “Knowledge is not knowhow until you understand the underlying principles at work and can fit them together into a structure larger than the sum of its parts. Knowhow is learning that enables you to go do.”
• 不要总是依赖那些感觉好的东西，习惯，方法。

7 提高学习能力

• 工作记忆容量是学习中的一个重要能力[可以比喻成程序中的栈，小了递归几次就溢出了]。
  • 有证据说可以训练提高[比如可以练习复盘]。
  • [因为7+-2这个魔数，可以适当将工作记忆里的东西分组分块]。
• 方法A 保持成长的心态。相信成年大脑的可塑性。
• 方法B 刻意练习。不舒适区+准确反馈。
• 方法C 记忆宫殿(Memory Palace)。Sherlock那个。
  • 首先把要记忆的材料总结准备好，形成一些key idea。
  • 然后选择一些记忆宫殿的地方与这些idea练习起来。
  • 注意：1)联系一定要crazy! 2)地点一定要能在眼前想象出来。
  • 最后沿着路把这些地方走一遍，走的过程中忘记了先mark一下，之后再填入即可。

8 Make it stick

• 这些方法并不都与你内心第一直觉一致。
• 其他好用方法:
  • Elaboration。阐释，[可以参考“费曼方法”or“小黄鸭调bug法”]。
  • Generation。泛化，迁移到其他场景中。
  • Reflection。反省，回顾，复盘。
  • Calibration。修正大脑的各种错觉。
  • Mnemonic devices。记忆工具包。